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夏末秋初老人须防便秘
发布时间:2022-01-06 浏览量:727

老年人便秘者比青壮年要高23倍。65岁以上的老年人中至少有五分之一经常便秘,其中约有一半要依赖通便药物排便。 便秘给老年人带来许多痛苦,而保持大便通畅是老年人保健防病,延年益寿的要诀。老年人应如何预防便秘呢

1、要合理安排饮食结构,多吃富含膳食纤维的食物。如新鲜蔬菜、水果、杂粮、豆制品等。特别是绿叶蔬菜,如芹菜、菠菜、大白菜。做菜时适当多放些植物油,以增加滑肠通便作用。切忌偏食或食物过于精细。

2、养成每天定时大便的习惯。最好每天清晨起床后或早餐后去大便,比较符合人的生理功能。排便时不要读书看报。更不能强忍大便,排便时间不要太长,以免引发痔疮。

3、老年人要养成适当多饮水的习惯,如每天早晨饮1大杯温开水的习惯,这既可以增加肠道内容物的水分,又可以刺激大肠的蠕动,促使排便通畅。睡前也应该适当饮水,既可以防止大便干燥,也可以防止睡眠时血液过于黏稠,引起脑梗塞。

4、坚持体力活动,特别是户外活动和适宜的体育锻炼。如慢跑、快走、散步、打太极拳等。不仅能增强体质,而且可增加食欲,使肠蠕动功能提高,腹部的排便肌群得到锻炼而增加肌力,从而减少老年人的排便困难,预防便秘

5、老年人由于某种原因引起便秘,应该在医生的指导下,选用合适的药物。千万不要滥用泻药,更不要养成依赖泻药通便的习惯。滥用泻药或依赖性地长期用泻药,会导致老年人胃肠功能紊乱,使便秘更加严重。

6、粥是老年人喜欢的食品,粥食不仅易于消化,而且能补充更多的水分。加用中药熬制的药粥不仅可以缓解老年人习惯性便秘,对预防便秘也很有帮助,如核桃仁粥、白术粥、首乌粥、芝麻粥等。

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